После отпуска

Синдром возвращения

Даже после очень хорошо проведенного отпуска, многие обнаруживают, что они совсем не в отличной форме, чувствуют усталость, не могут сосредоточиться на работе, становятся нервными и раздражительными. Иногда появляются боли в желудке, бессонница, пропадает аппетит. Это довольно типичные жалобы. Психологи уверяют, что подобный послеотпускной синдром или синдром возвращения испытывают до 80% офисных сотрудников в больших городах.  Дело в том, что после отпуска организм пытается приспособиться к новым условиям. Усталость — естественная реакция на перемены. Все постепенно нормализуется, но организму нужна помощь в этом.

Жизнь после отпуска

Заранее распланируйте не только отпуск, но и возвращение из него. Предусмотрите и организуйте все так, чтобы избежать резкого перехода от отдыха к нагрузкам. Лучше вернуться домой на пару дней раньше, чтобы спокойно и без суеты войти в привычный ритм. Не кидайтесь сразу же по возвращении делать генеральную уборку и разбирать чемоданы. Лучше почитайте книги или журналы, посмотрите фильм или любимые телепередачи. Постарайтесь продлить психологическую атмосферу отдыха — встретьтесь с друзьями, сходите в любимое кафе. 

Для того, чтобы поскорее вернуться в рабочий ритм, важно восстановить прежний режим дня. Ложитесь спать пораньше. Не засиживайтесь у телевизора или компьютера, ужинайте легкой пищей, примите ароматную ванну перед сном. Внимательно отнеситесь к питанию — придерживайтесь щадящей диеты, без жирных и острых блюд, жареного и консервов. Отдавайте предпочтение молочной и растительной пище.Постарайтесь увеличить физическую активность, особенно если весь отпуск вы валялись на пляже. Возьмите в привычку делать зарядку, каждый день гуляйте пешком хотя бы час. Если вы занимались фитнесом, постепенно восстанавливайте привычные тренировки. Первая тренировка после отпуска должна быть только разминкой. Если вы привезли из отпуска лишние килограммы, не стоит изнурять себя интенсивными физическими упражнениями, чтобы избавиться от них как можно скорее.
И не придавайте своим недомоганиям большого значения. Они пройдут через 1-2 недели и вы почувствуете себя отдохнувшими.Что же делать тем, кто уже приступил к работе?
Предлагаем несколько простых, но эффективных рекомендаций как настроиться на рабочий лад.