Все любят вкусно кушать, но тут вопрос, а вкусно всегда равно полезно? И на этот вопрос может ответить диетолог, но не стоит слушать первого попавшегося специалиста для начала проверьте его образование, опыт. Можем подсказать в этом нелегком деле далее. Хороший специалист будет тот что имеет стаж в этой сфере хотя бы 3 года, само собой он должен выглядеть на все 100, ведь внешность диетолога — это его знания. А знания тут играют не последнюю роль к примеру, кто прошел курсы диетолога онлайн от компании Start Today и пару лет проработал вполне хороший специалист. Ну а пока Вы ищите того самого, мы составим список из некоторых полезных продуктов для организма.
В основном специалисты применяют для себя продукты, насыщающие организм, не создавая избыток калорий. Также, выбираются правильные сочетания продуктов в блюдах, взаимно дополняющие друг друга. Стоит обсудить пищу, которой отдаётся преимущество от специалистов, составляющих свой рацион.
Орехи
Специалисты часто вносят их в своё питание, так как в них входит растительный белок, также жиры и клетчатка для большего чувства сытости, не превышая норму калорий, если употреблять не в большом количестве. Экспертиза показала, что употребление орехов приносит пользу здоровью, поддерживая здоровый вес, а также снижая риск заболеваний, связанных с сердцем.
Ежедневное употребление небольшой горсточки орехов станет хорошей привычкой, так как они содержат кладезь с витаминами, микроэлементами и питательными веществами. Орехи налаживают пищеварение и укрепляют иммунитет, а также пополняют запас ферментов, необходимых для организма.
Зелень
Смузи из шпината или капусты, салаты из овощей также входят в меню диетологов. Зелень богата фолатом, витаминов B, которые необходимы для красных кровяных телец. Также они содержат вещества, полезные для глаз и свёртываемости крови. Зелень является полезной для мозга. Исследования показали, что если употреблять ежедневно листья зелени, то отмечается замедление снижения когнитивных функций. Одним словом, мозг стареет медленнее. Поэтому внести зелень в свой рацион нужно обязательно.
Авокадо
Диетологи также на утро употребляют авокадо, так как он является правильным жиром. Оно сочетается с многими ингредиентами и содержит в себе жиры, которые полезны для сердца. Также авокадо отличный источник клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения и витамина K, необходимого для укрепления костей.
Ягоды
Малина, ежевика, черника, клубника – все они являются источником клетчатки и витамина C, а также употребляются диетологами. Исследования показывают, что употребление ягод улучшают умственную функцию, а витамин C является отличным антиоксидантом.
Яйца
Они являются хорошим источником холина и белка, а также фаворитами диетологов. Беременным женщинами очень полезно применять яйца, хотя норму съедают немногие. Холин способствует использованию других питательных веществ, таких как кислоты омега 3, витамин B. В яйцах в небольших дозах содержится витамин D, необходимый для укрепления костей и вещества, которые являются важными для глаз. Поэтому диетологи отдают предпочтение этому продукты и употребляют его, практически, ежедневно.
Чернослив
На благо организму съедать горсть чернослива с утра. Согласно исследованиям, в черносливе содержатся магний и калий, которые поддерживают функцию костей. Чернослив долго переваривается, что способствует решению проблем с запорами. Он станет отличной заменой подсластителю, например, для выпечки.
Фасоль
Бобовые продукты богаты клетчаткой и растительными белками. Специалисты часто добавляют её в блюда. Её можно употреблять ежедневно, так как в её состав входит много минералов и витаминов, железо и цинк. Бобы – важный пункт в ежедневном рационе, поскольку они работают на благо здоровью из-за питательных веществ, которые сражаются с заболеваниями. В некоторых соединениях, согласно исследованиям, клетки могут защищаться от раковых опухолей.
Квашеная капуста
Продукты, богатые ферментами, а в частности квашеная капуста, положительно влияют на микрофлору кишечника. Этот продукт богат клетчаткой, витаминов C и K, соединениями, помогающие снизить риск развития раковой опухоли. Также в ней содержатся вещества, которые налаживают пищеварение и помогают контролировать вес и психическое здоровье.