Для развития мускулатуры и результативных занятий, не обязательно идти в спорт зал или приобретать громоздкое оборудование. Тренироваться можно в домашних условиях, достаточно простого инвентаря, например эластичной ленты, вот результативная программа для мужчин в зале.
Благодаря эластичной ленте станут эластичными мышцы, а суставы гибкими. Результат занятий можно заметить через месяц, а упражнения будут развивать гибкость.
Эластичной лентой является изделие из латекса или резины, подходит для физического восстановления, развития силовых показателей, занятия на растяжку.
Преимущества использования эластичной ленты.
1)Разнообразные тренировки.
2)Низкая цена изделия.
3)Подконтрольный уровень нагрузки.
4)Легкость изделия.
5)Уменьшенная возможность травмы.
6)Равномерная нагрузка.
7)Хорошо подходит для фитнеса.
8)Широкий выбор движений.
9)Комбинированный тренинг.
10)Привычные упражнения.
11)Компактность изделия.
12)Правильная техника выполнения упражнений.
Подбор эластичной ленты.
Эластичная лента продается в магазине спортивных товаров. Так же их можно встретить в бытовых магазина.
Они обладают несколькими степенями упругости. Можно встретить три уровня: жесткой, средней и мягкой упругости. Так же существуют ленты с 6 степенями упругости. Каждому уровню упругости соответствует свой цвет, который от производителя к производителю отличается.
Градации обычно следующие:
1)Синие, фиолетовые и сиреневые цвета: твердые ленты, высокий уровень нагрузки.
2)Красные и зеленые цвета: средний уровень нагрузки.
3)Желтые цвета: мягкие ленты, уровень нагрузки низкий.
Отдельные магазины продают ленты цвет которых различается, а степень упругости у них одинаковый. Продаются и наборы всех уровней нагрузки. Поэтому нужно перед покупкой ознакомиться с описанием изделия.
Необходимо отдать предпочтение эластичную ленту длиной более 1 метра. Хотя тянуться они хорошо, но чем длиннее лента, тем больше упражнений с ней можно выполнить.
Эластичная лента имеется ряд недостатков:
1)Возможная аллергия на латекс.
2)Выскальзывание из рук при проведении занятий.
3)Лента подвергается быстрому износу.
4)Тяжело прогрессировать в упражнениях.
Пример тренировок с эластичной лентой.
Тренировка верха тела:
1) 4 подхода сгибание ленты на бицепс. 2 минуты отдыха.
2) 4 подхода диагональное разведение ленты в стороны. 2 минуты отдыха.
3) 4 подхода плечевой жим. 2 минуты отдыха.
4) 4 подхода тяга ленты для спины. 2 минуты отдыха.
5) 4 подхода разведение рук для плеч. 2 минуты отдыха.
Тренировка для нижних конечностей:
1) 4 подхода мостик для ягодиц. 2 минуты отдыха.
2) 4 подхода приседания с жимом. 2 минуты отдыха.
3) 4 подхода боковой выпад. 2 минуты отдыха.
4) 4 подхода подъем коленей в мостике. 2 минуты отдыха.
5) 4 подхода заднее отведение ног. 2 минуты отдыха.
Частота тренировок.
Любые тренировки нужно проводить умеренно и осторожно. Чтобы спорт приносил результат, нужно давать телу восстанавливаться. Лучше начинать тренироваться с трех дней в неделю и два дня отдыхать.
Первые месяцы новичкам лучше посвятить круговой тренировке, она задействует все тело. Позже можно переходить на тренировку конкретных мышц по дням недели.
Мужчинам следует брать ленту со средним или высоким уровнем сопротивления. Грамотные тренировки помогут мужчине сформировать красивый рельеф тела, поддержать мышечную массу и активность мышц.
Тренировать все группы мышц можно с эластичной лентой при минимальных затратах на спортивный инвентарь и тренировки будут различными. Начиная тренировки нужно помнить о соблюдении меры.