Бегаем, чтобы похудеть. Когда ждать результатов?

Вопрос «сколько нужно бегать, чтобы похудеть» задают обычно в двух случаях:

-когда спрашивает девушка с внушительным избыточным весом, не склонная к спорту и с удовольствием бы потратившая это время на что-нибудь другое.

-когда человек бегает-бегает, а результата не видно.

В связи с этим приведу пример из опыта прошлогодних тренировок с тучной напарницей:

Как начать бегать с нуля

-день первый: все время останавливается, буквально через каждые 20 метров. Ей тяжело бежать со своими 70-ю килограммами на 175 сантиметров роста. Пробежала 1 км, пошла домой.

-день восьмой: бежим с перерывами небольшими 3 км, уже лучше, человек поверил в себя, соблюдает диету. В принципе, в напарницы сойдет.

А теперь то, что чувствовала я (бегун со стажем около года), и в первый, и в восьмой день: у меня украли удовольствие! Мне надо бежать много и долго, устаю я не сильно, и после окончания пробежки — не чувствую утомления, то есть, вроде как и не было тренировки. Остается чувство недополученной нагрузки.

Данный пример показывает, насколько все индивидуально даже на первый взгляд. Я как человек достаточно спортивный, хотела дожечь жирок на животе, подтянуть ягодицы, в общем говоря, немного похудеть. Мне, судя по всему, чтобы немного похудеть, нужно бегать не менее 40 минут хотя бы 3 раза в неделю. Почему не стоит больше — потому что метаболизм хороший, можно выложиться за три раза и действительно потопить жирок, начиная с 30-й минуты бега. Жира во мне мало, поэтому он легче будет уходить.

Подружке же, с её нулевым уровнем подготовки, нужно втягиваться по-немногу, кратковременными, но ежедневными пробежками тренировать сердце, мышцы, связки и сухожилия, приводить все это в движение, чтобы со временем быть в состоянии бежать непрерывно 20 минут и более — так как только после 20 минут бега (а по некоторым источникам, после 30!) начинает расходоваться накопленный гликоген.

Жира у подружки в процентном соотношении гораздо больше, чем у меня — уходить он будет медленнее и тяжелее.

Бег трусцой, как аэробная нагрузка, воздействует прежде всего, на сердечную мышцу, заставляя её учащенно сокращаться. При определенной частоте сокращений активно расходуется гликоген — тот самый запас нашего жира. Мы это хорошо знаем, и на пробежку без пульсометра просто ни за что не выйдем — нужно ведь бежать строго в «коридоре» пульса, в котором горит жир!

Для тех, кто не задумывается о частоте пульса, полезно будет прочитать статью о том, каким должен быть пульс для сжигания жира.

Итак, предположим, мы соблюдаем все условия: бежим трусцой, не быстро — чтобы можно было как можно дольше бежать. Бежим более 20 минут, жир начинает топиться…уф! Так сколько-же ещё бегать, чтобы похудеть?

Сколько ещё бежать, и сколько жира за каждую такую пробежку растопится, чтобы можно было предположить, когда уйдут лишние 5 килограммов — через пару недель или пару месяцев?

Как известно, бег трусцой со скоростью 7-8 км/ч позволяет сжечь за час около 300 калорий (речь о девушке 60-65 кг.)

Поэтому честно скажем: «Маловато будет!»

Есть способы увеличить жиросжигание во время пробежки:

— бежать сразу после силовой тренировки, тогда жир начнет гореть сразу, а не через 20 минут бега (гликоген в мышцах будет уже израсходован во время силовых упражнений, организм будет потреблять гликоген из жировой ткани)

— бежать с утра, натощак (также сразу начнется расход гликогена из жира)

— не есть в течение 1-1,5 часа после пробежки

В целом, путь одних лишь пробежек для похудения — долог и тернист. Даже не обсуждается, что нужно соблюдать диету, иначе смысл бежать ради 300 калорий, чтобы потом прийти домой и слопать пирожное, которое тут же вернет потраченные калории на место!

И все же, ничто не сравнится с пробежками на свежем воздухе, хотя бы потому, что они гораздо более энергозатратны, чем занятия на велотренажере для похудения. Когда преодолевается начальный барьер бессилия, пробежки начинают приносить удовольствие, ни с чем не сравнимое. Бег на улице, да ещё и на пересеченной местности, несет огромную пользу организму, речь о которой — в отдельной статье.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...